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失眠者的救星:哈佛医生教你60秒立马睡着,不信可以试试看!

发布日期:2015-08-23 13:35:56 来源:学唱歌网 作者:管理员 阅读: 评论: 参与:

失眠不仅是一件非常痛苦的事情,而且长期失眠会给身体器官造成严重的负担,还会对声带造成很大的影响。这对于歌手、主持人、教师等嗓音工作者的危害是很大的。失眠的困扰不知你有没有失眠的困扰,但偶尔一次的失眠就真的很痛苦,睡不着就算了还怎么躺都不舒服

失眠不仅是一件非常痛苦的事情,而且长期失眠会给身体器官造成严重的负担,还会对声带造成很大的影响。这对于歌手、主持人、教师等嗓音工作者的危害是很大的。


失眠

失眠的困扰


不知你有没有失眠的困扰,但偶尔一次的失眠就真的很痛苦,睡不着就算了还怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用,比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!


这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 


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